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      全民健身
      迎新春,這樣更健康

      時間: 2018-02-06 10:13:00    來源:人民日報海外版   作者:顧長娟  

        市民在天津武清區梅廠鎮大集上選購年貨。新華社記者 董 鑫攝

        還有一個多星期就到春節了。闔家團圓的日子少不了歡聲笑語,但過年期間,很多人的飲食習慣、生活方式也會被打亂,“每逢佳節胖三斤”成了假期生活的如實寫照。

        歡聚的快樂不能以損害健康為代價。春節期間,更需注意飲食、有所節制,選擇合適的活動,過一個健康的新年。

        吃喝節制平衡飲食

        春節期間,各地的習俗有所不同,但“吃”是繞不開的話題。爸媽做的飯菜、家鄉的味道,都是難得的享受。不過,在各色美食面前,總有人控制不住、吃得過量。

        首先是家家戶戶必備的糖果、巧克力、蛋糕一類的甜品。這類食物不僅含糖量高,本身熱量也高,是導致很多人發胖的“元兇”之一。過量食用此類食物,會導致人體對糖的新陳代謝異常、能量過剩。因此一定要有所節制,不可過量。

        春節餐桌上的菜品一般以葷菜為主。葷菜富含蛋白質和脂肪,過多攝入會增加消化系統和腎臟的負擔,甚至增加血脂水平,不利于人體健康。因此,從膳食平衡的角度看,春節期間的蔬菜和水果不僅必不可少,而且應該多吃。

        蘿卜、菠菜、生菜、西紅柿、南瓜等蔬菜富含維生素、礦物質,其中的纖維素還可解油膩,維持胃腸正常蠕動。而春節飲食雜亂,容易產生消化不良、上火等問題,蘋果、香蕉等水果可以達到清熱、解毒、潤腸等功效。

        飲食衛生也是春節期間要注意的。疾病防控專家提醒,盡量食用熟食,少吃生冷食物,尤其不要食用生的或半生的海產品,以免發生食物中毒。

        團聚之余勿“休”運動

        春節期間飲食過量、不規律等問題,需要運動來促進消化、調節身體平衡。

        走親訪友、朋友聚會結束后,可以進行一些室內鍛煉。瑜伽、跳繩都是不錯的選擇,尤其跳繩簡單方便,與家人一起跳繩更是樂趣無窮。此外,爬樓梯、走路,都可以使關節得到適當活動。

        與家人朋友團聚時,選擇一些戶外活動,可以鍛煉身體、放松心情。但專家提醒,春節期間適宜進行輕松平緩、活動量不大的活動。例如登山、球類、滑冰、騎自行車等。登山能夠促進新陳代謝、加速血液循環、增強心肺功能;籃球、羽毛球等球類活動利于放松身心;滑冰、騎自行車也可消耗熱量,燃燒堆積的脂肪。

        需要注意的是,在進行體育活動前,要做好熱身和保暖工作。春節期間天氣寒冷,肌肉和血管收縮嚴重。為避免運動損傷,運動開始前應活動關節,進行熱身;運動結束后,也不要忘記拉伸。

        同時,運動時要注意保暖,運動后要及時穿衣,避免被冷風吹拂,誘發感冒及各種呼吸道疾病。

        生活規律勞逸結合

        春節期間,不規律的生活方式是健康的“敵人”。與家人和朋友團聚,有的人通宵達旦地打牌、聊天,導致生物鐘被打破,對身體健康不利。

        還有一些上班族,因為平時工作忙碌,沒時間睡懶覺,便趁著放假“補覺”,錯過早飯,有時甚至錯過午飯時間。專家指出,這種方式不僅不能幫助恢復體能,日后可能還會加重睡眠障礙。

        為保證愉快的心情、健康地度過春節,保持規律的生活方式是至關重要的。

        此外,專家建議,盡量減少在人群密集、空氣流通不暢的場所逗留;且要勤洗手,避免用手觸摸眼鼻口,防范冬春季呼吸道傳染病。一旦出現身體不適,要及時就醫。

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      責任編輯: 徐鑫     
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